3-ER SPLIT - PUSH PULL BEINE - 12 Wochen Trainingsprogramm

Dieser Split-Plan ist für Fortgeschrittene und ist eine Mischung aus HIT und Volumen Training.

Hierbei handelt es sich um einen Trainingsplan aus dem Gewichtheben, bei dem deine Muskeln in Gruppen eingeteilt und während den Einheiten jeweils separat trainiert werden. Dies sorgt dafür, dass die jeweiligen Muskelgruppen ausreichend Zeit haben, sich zwischen den einzelnen Workouts zu regenerieren, die Pause aber auch nicht zu lang ist und Rückschritte gemacht werden.

Dies ist ein alternierender Push-Pull-Beine Plan. Er sieht 2 verschiedene Trainingspläne vor die abgewechselt werden. So wird im ersten Push-Training der Fokus auf die Brust gelegt werden und im zweiten auf die Schulter.

4-ER SPLIT - PUSH PULL BEINE ARME - 12 Wochen Trainingsprogramm

Dieser Split-Plan ist für Fortgeschrittene und ist eine Mischung aus HIT und Volumen Training.

Hierbei handelt es sich um einen Trainingsplan aus dem Gewichtheben, bei dem deine Muskeln in Gruppen eingeteilt und während den Einheiten jeweils separat trainiert werden. Dies sorgt dafür, dass die jeweiligen Muskelgruppen ausreichend Zeit haben, sich zwischen den einzelnen Workouts zu regenerieren, die Pause aber auch nicht zu lang ist und Rückschritte gemacht werden. Zusätzlich gibt es einen Tag an dem nur die Arme trainiert werden.

Deine Schwachstelle sind die Arme dann ist dieser Plan genau das richtige für dich. Der separater Arm Tag wird dafür sorgen das deine Arme endlich massiv werden. 

5-ER SPLIT - 12 Wochen Trainingsprogramm

Bist du ein echter Hardcore Bodybuilder Fan? Trainierst du gerne nach der alten Schule wie Markus Rühl und Co? Der 5er Split ist unter Wettkampfbodybuildern extrem beliebt und besteht schon seit Jahrzehnten.

Bei dieser Trainingskonzeption teilen wir unser Training auf 5 verschiedene Tage auf. Jeder einzelnen Muskelgruppe wird ein kompletter Tag gewidmet, sodass man den Körper in einer Woche einmal durchtrainiert.

Das Prinzip ist also einfach erklärt: An jedem Trainingstag trainiert man genau eine primäre Muskelgruppe und fügt gegebenenfalls noch Bauch/Waden hinzu. Man würde beispielsweise nicht Rücken mit Brust trainieren.

Der Sinn dahinter ist, dass man den Muskel lieber einmal die Woche stark belastet, als zwei Mal nur moderat. Dadurch verspricht man sich einen intensiveren Muskelreiz und folglich auch besseres Muskelwachstum.

STRENGTH AND POWER - 12 Wochen Trainingsprogramm

Bei diesem Programm geht es um Kraft und Leistung!

Dieser Plan ist einzigartig und eignet sich perfekt für diejenigen, die ihre Kraft und Explosivität verbessern und gleichzeitig ihr Aussehen verbessern wollen.

Hauptmethoden: ¾ langsame Exzentrik, Iso-Vorermüdung, Ruhe/Pause, explosive Arbeit, stato-dynamische Wiederholungen, Cluster, Rampen

Haupttrainingswirkung: Steigerung von Kraft und Leistung mit einigen ästhetischen Vorteilen. Das ultimative Ziel ist es, viel stärker und explosiver zu werden und dabei auch Ihr Aussehen zu verbessern. Sichere dir jetzt dein E-Book. Außerdem hast du die Möglichkeit, das E-Book selbst auszudrucken.

BIG, LEAN & STRONG - 12 Wochen Trainingsprogramm

Nie wieder Langeweile im Fitnessstudio!

Nichts tötet ihre Motivation schneller, als das Training für eine lange Zeit zu wiederholen, selbst einige kleine Änderungen sind nicht genug: Sie müssen ihre Trainingsstruktur und sogar ihr Ziel ziemlich oft dramatisch ändern.

Dieser Plan wechselt alle drei Wochen komplett den Ansatz und wechselt zwischen eher Bodybuilding-orientierten und Leistungs-/Krafttrainingsphasen. Dieses Programm wird Sie stärker und größer machen und dabei immer etwas Neues bringen.

Wichtigster Trainingseffekt: Gleichmäßiger Kraft- und Größenzuwachs. Sichere dir jetzt dein E-Book. Außerdem hast du die Möglichkeit, das E-Book selbst auszudrucken.

PAIN IS FUEL - 12 Wochen Trainingsprogramm

Bekomme den Pump deines Lebens!

Ein fieser Pump und eine beeindruckende Geist-Muskel-Verbindung wirst du mit diesem Programm erleben.

Dieses Programm verwendet die „Hypertrophie“-Variante bei dem Sie einen antagonistischen Körperteil-Split verwenden und jeden Muskelkontraktionstyp bei jedem Workout trainieren.

Wichtigster Trainingseffekt: Maximale Hypertrophie

Hauptmethoden für dieses Programm: Isometrische Vorermüdung, langsame Exzentrik, statisch-dynamische Wiederholungen, Ruhe/Pause, isometrische Nachermüdung, Supersätze. Sichere dir jetzt dein E-Book. Außerdem hast du die Möglichkeit, das E-Book selbst auszudrucken.